〘第2回〙【ジムの効率的な使い方】編｜ジムに入会してもどうしたらよいかわからない人必見です！

みなさん！どーも！ゆーさんです！

今回も【運動を始めたい方】向けの記事を書いていきますよー。

第２回はジムに入会したものの、どうやって使ったら良いのかわからない人、不安な人に向けて【ジムの効率的な使い方】を紹介します。

コンビニジムは忙しい社会人の味方です

第１回でコンビニジムは初心者が使うには少し難しいという記事を書きました。しかしコンビニジムの一番の魅力は、低価格で好きな時に行けるところです。日々仕事で忙しい社会人でも継続しやすい環境です。

コンビニジムを使いこなすコツさえつかめば初心者でも効率的に安全にトレーニングできます。

効率的な使い方紹介

総合ジムとの違いを理解しておく

一番の違いはこのようなことです↓

・スタジオレッスンがない

・プールがない

・スタッフが不在なことがほとんど

・大浴場がない

・ロッカー・更衣室が簡易的

・そんなに広くない

・各種マシンやダンベルの種類が限られている

低価格な分、総合ジムとの違いはありますが、初心者がトレーニングするには十分な設備が整っています。あとは割り切って利用しましょう。ほとんどの人はウエアで来てそのまま着替えずに帰っています。

家か職場の近くにあるところを選ぶ

継続して通うには家の近くか職場の近くにあるジムを選ぶと良いです。あまりに遠いと足が遠のいてしまいます。

雪の降る地域だと夏場は問題なくても、冬の移動時間がかなりかかる場合があるので考慮が必要です。僕は以入会していた総合ジムが夏だと車で10分以内でしたが、冬になると40分くらいかかるため、通いずらくなって退会しました。

必ず下見をする

これ絶対必要です。

外観やホームページ、口コミではわからないことが実際自分の目で見るとわかることがあります。

最低限確認することは↓

・ジム自体に清潔感があるか？

　　→不潔感が漂っていると通う気が失せます

・有酸素系マシンの数はどうか？

　　→３～５台程度しかないと特に冬場は取り合いになってストレスになります

・筋トレ用マシンや器具の状態はどうか？

　　→サビが強かったり、使用後に各自で拭くものが設置されているか

　　→かなり年季が入っているとあんまり使いたくなくなります

・会員の様子はどうか？

　　→ワイワイガヤガヤしているか？素行が悪そうな人はいないか？

　　→騒々しかったりすると、集中できなくて嫌になります

・セキュリティ対策はどうか？

　　→基本的にスタッフがいないので対策がしっかりしていないと不安です

必ず【説明会】や【オリエンテーション】を受ける

ジム経験者は必要ないと思いますが、初心者やビギナーは必ず受けてください。トレーニングの方法やマシンの使用方法などをレクチャーしてくれます。ジムによってはそのような説明会がないところもあるので、その時は早い段階でパーソナルトレーナーをつけましょう。

早い段階でパーソナルトレーナーに方法を指導してもらう

前の項で書きましたが独自の説明会がない場合も多くあります。その場合はジムで初回のみ１回3000～5000円でパーソナルトレーナー紹介してくれるような制度もあります。

混んでいる時間帯を知っておく

ジム自体がそこまで大きくないので、混んでくると自分の使いたいマシンや器具がいつまでも使えないということがあります。そうなるとイライラしたり行く気が失せたりします。混んでいる時間帯を把握しておくと良いですね。

ちなみに大きなマラソン大会がテレビで放映される日は、その時間に合わせてトレッドミルが満員になったりします。平日は17時～21時くらいまでは一番混んでいると思ます。休日は6時～10時くらいが結構混んでいるイメージです。連休になると早朝が混んでたりします。

安全第一でトレーニングする

スタッフが常にいるわけではないので安全第一で行ってください。マシンではケガはあまりないと思いますが、フリーウエイトだと重量や方法を間違えるとケガのリスクが高まります。

慣れても慣れてなくても気を抜かないようにトレーニングしましょう。

僕はベンチプレスで上がらなくなり、バーに挟まれてもがいているところを近くのゴリマッチョに助けてもらった経験があります。

自分の中でトレーニングのプログラムを何種類か用意しておく

自分がジムに行ったときに使いたいものが開いてるとは限らないです。開いているマシンや器具で臨機応変にトレーニングできるように、時間やマシン別でプログラムを用意しておくのもいいですね。

例としては

　どちらも【30分/回/日】としています。

【筋トレメインなら】　種目＝ベンチプレス・スクワット・ラットプルダウン・クランチ

　・4種目　各10回×3セット　セット間のインターバル60秒

【有酸素メインなら】　種目＝トレッドミル・バイク・クロストレーナーのどれか

　・5分ウォーミングアップ　→　20分メイントレーニング　→　5分クールダウン

種目の説明についてはどこかのブログで説明します

トレーニングは30～60分で終わるようにする

有酸素系のトレーニングをするときはあまり時間にはこだわりませんが、筋トレを行う時は時間を30～60分とした方が良いです。

それ以上やってしまうと、

・集中力が切れて動きが雑になる

・集中力が切れてケガのリスクが高くなる

・ストレスホルモンが放出されて、トレーニング効果が薄れる

とされています。

ある研究では筋トレの時間が短いほど筋肉のトレーニング効果が高まると言われています。

コスパ最高のコンビニジムを使いこなしましょう

コンビニジムは上手に使えば思い通りのカラダに近づけること間違いなしです。それでいて低価格でしっかりトレーニングできてコスパ最高と思います。

この記事を読んで初心者の方のジムの使い方の参考になれれば嬉しいです。

マラソン大会の練習と筋トレと仕事と忙しくしている

ゆーさんでしたー

bye！