みなさん！どーも！ゆーさんです！
【運動を始めたい人】シリーズももう5回目となりました。今回は休息や睡眠について紹介します。
過去の記事はこちら↓
睡眠・休息もトレーニングの一環です
「寝る子は育つ」と聞いたことがあると思います。人間は睡眠中に出される成長ホルモンによって、トレーニングで傷ついた筋肉を修復し太くしてくれます。ということは、いくらトレーニングしても質の良い睡眠がとれていないと、筋肉はなかなか強くならないということになります。休息もしっかりとれていないと、疲労が蓄積してケガの原因になります。
どちらもトレーニングには欠かすことができないものです。
運動と睡眠のバランス
カラダづくりにはまって、寝る間も惜しむ方はあんまりいないかとは思いますが、運動と睡眠にはちょっとしたコツがあります。基本は【早寝早起き】です。
睡眠時間は確保してほしいですが運動直後の睡眠はナンセンスです。理由は↓
トレーニングやランニング後は脳が覚醒している状態で、運動によるいろいろなホルモンの放出でいわゆる【興奮状態】となっていることが多いです。そのまますぐに寝ようとしても寝つきはかなり悪くなります。そのため就寝時間を逆算して就寝2時間前には運動を終えるようにすると、良好な睡眠を得ることができます。
睡眠不足は起きているときの脳の機能低下につながるので、仕事や運動のパフォーマンスが低下してしまします。思わぬミスやケガにつながるので注意してください。
入浴方法や部屋の照明も大切です
普段なにげなくしている入浴や部屋の照明も工夫することで、質の良い睡眠や休息を得ることができます。
入浴方法
トレーニング後にシャワーを浴びて終わりの方もいると思いますが、可能ならぜひ湯船に浸かってほしいです。
ココロのリラックスとカラダのリカバリーが目的なので、42℃以上の高温浴ではなく38～40℃くらいの温度で、ゆっくり心地よいと感じる程度に入浴を行ってみてください。そうするといろいろな入浴時の恩恵を受けることができます。以下に主な作用を紹介します。
・温熱作用 ： 疲労回復・リラックス・質の良い睡眠など
・静水圧作用 ： むくみの解消・疲労回復など
・浮力作用 ： リラックス・腰痛改善など
寝る前の照明【間接照明を】
明るい照明は目が冴えてしまうので夜間はできるだけ間接照明とすると、カラダは休息モード・リラックスモードとなります。パソコンやスマホのブルーライトについて言われることもありますが、部屋の照明の明るさのほうがブルーライトより問題です。
疲労は次の日に持ち越さない
休息や睡眠の他にもリカバリーする方法としていろいろなアイテムがあります。
着るだけで筋肉の張りが減るようなリカバリーウエアや、ハンドマッサージ器、マッサージボールなどアイテムを使用して次の日の仕事や運動に備えましょう。
僕はハンドマッサージ器を購入して毎日使用しています。ストレッチに加えることで、筋肉の張り感はずいぶん解消されました。
疲労に関する記事はこちら↓
正しい休息と睡眠で質の高いトレーニングをしましょう
運動をすると必ずカラダは何かしらのダメージを受けています。今回は休息と睡眠についての簡単な知識を紹介しましたが、このほかにもカラダを癒す方法はたくさんあります。
休息や睡眠はココロとカラダの健康には、なくてはならない大切な行動なのでぜひ実施してもらいたいです。
みなさんの中で、ほかにも睡眠や休息の工夫をしている方がいたら参考にしたいので教えてもらえると嬉しいです。
最近は睡眠の質についていろいろ勉強しているゆーさんでしたー！
bye！
