どーも！ゆーさんです。
今日は自宅でブログ書いてます。
アラフィフにもなってくると、いろいろな身体的機能が低下してきます。
年を重ねるとは・・・老化とはそういうことですよね？
いつまでも若いようには行かないもんです。
それでも私はあきらめたくないです！若者と張り合いたい！（張り合えないですけど・・気持ちだけは負けたくないです笑）
という気持ちで、トレーニングしています。
おかげで、スタッフからは『５０歳近くには見えない。』と言われます。（もしかしたら社交辞令？？って気もしますが・・・）
ということで今日は僕がやっているHIITについて話そうかと思います。
HIITとは
HIIT（High Intensity Interval Training）は、全力の運動と少しの休憩を限界まで繰り返すトレーニング法。立命館大学の田畑泉教授が有用性を研究して論文として発表した。スケート日本代表選手の強化のために生まれ、「20 秒間の高強度運動＋10秒休む、を8回行う」というメソッドが「TABATAプロトコル」として世界で話題に。
日経ヘルス2016年9月号より引用
ここの説明では２０秒間の高強度運動と１０秒休むと書いていました。
ということは、これを8セット行うので２４０秒で終わりということになります。（正味３分です）
私たち忙しい看護師にとって、２４０秒でできる全身トレニーングは魅力的ではないですか？
HIITってどんなことするの？
僕がトレーニングの師匠と勝手に仰いでいる、なかやまきんに君師匠です。
【ザ・きんにくTV】というYouTubeをやっています。
きんに君師匠のHIITトレーニング方法を紹介させていただきます。きんに君師匠・・最高！
きんに君師匠のYouTubeは初心者にもわかりやすく、そして簡単にできるように、構成されているものがたくさんあります。きっと心から優しい方なんでしょうね。人柄がでています。ほかの動画もかなり面白いです（笑）
ヤーーー！
頑張っている姿を見ると元気をもらえますよー
もう一人紹介させていただきます。fitness mateさんの【地球がジム】というYouTubeです。
この方は地球がジムというだけあって、器具を使わず自体重でのトレーニングを紹介されています。難易度的にはこちらのほうが、すこし難しいかなーと思いますが・・・。そしてかっこいい！
お二人のYouTubeではこの他にも、いろいろなトレーニング方法が紹介されています。
やってみるとわかりますが、ワリとキツイです（笑）
終わったら、プロテインをグイっと飲んで、筋肉に栄養をあげましょう！！
HIITのメリット・デメリット
まずはメリットから
- 短時間での脂肪燃焼
- アフターバーンの効果が高い
- 持久力がつく
- いろんな種類のトレーニングを組み合わせることができる
１.短時間での脂肪燃焼
その通りで、数分でも効果的なんです！すごいです！忙しい僕たち看護師にうってつけのトレーニング！最高じゃないですかー！ポイントは短時間ということですよね！時間がなくても、その気があればできちゃう（笑）しかしね・・・逆にいえば、時間がないことを理由にできないんですよ（笑）
２.アフターバーンの効果が高い
これは運動後もしばらくは代謝が高い状態が続いてくれること！だまっていても普段よりもエネルギーを消費してくれます（極端な話、HIIT後にゴロンと横になっても普段よりもエネルギー消費してくれます）。研究によると、２４～７２時間もアフターバーンするとも言われています。代謝が上がることで、エネルギー消費量が増えるから、太りにくくて、リバウンドしにくいカラダに変身できますね！
３.持久力がつく
運動しているから当然ですが、HIITはたくさんの酸素を必要とします。（ということはそれなりにキツいんですけど・・・）肺が活発に活動し、それに合わせて心臓も鍛えられるので、結果として持久力がつきます。
４.いろんな種類のトレーニングを組み合わせることができる
決まった種類のトレーニングはなく、いろんな動作を組み合わせられるので、マンネリ化しにくい！マンネリ化しにくいから継続できる！
もっと詳しく知りたい方は、専門のサイトを見ると理解が深まります。
どうでしょうか？HIITトレーニング。特に看護師にうってつけと思いませんか？一人でも、家族とも恋人とも友達ともできます。そして疲れにくいカラダが手に入ります！持久力と全身の筋力も強くなります！体位変換や車いす移乗に負けないカラダになります！
デメリットは・・・
筋肥大効果が少ないっていうことでしょうか？どちらかというと脂肪燃焼効果のほうが高いです。なので筋肥大をさせたいなら、重いものをもってトレーニングすることをおすすめします。
あと結構ハードです・・。体調に不安のある人は無理しないことが必要です。ケガしたら本末転倒ですからね。
気分を上げる道具たち
前にも話しましたが、ぼく・・形から入ります（笑）
運動時に気合の入る道具たちを紹介します。ほかのトレーニングにも使えるので、可愛くカッコよくトレーニングしてみませんか？
ガーミンの活動量計よいですね。ぼくも使っています。仕事にもトレーニングにもランニングにも使っています。
ヨガマットがあると自宅でも、天気のいい日は公園でもエクササイズができますね
ビリーズブートキャンプ・・・効きます！僕の奥さんも頑張ってやってます！
あとは、ぼくのトレーニングの師匠である【なかやまきんに君師匠】。（勝手に師匠と呼ばせていただいています）
先ほども紹介させていただきました、なかやまきんに君師匠のYouTube『ザ・きんにくTV』は、ずいぶんとお世話になっています。HIITにかぎらず、いろいろなトレニーング方法などが紹介されています。ぜひ視聴してみてください！
なんかトレーニングのブログが多いような・・・。
トレーニング好きなんで！
ゆーさんでしたー
