みなさん！どーもです！
アラフィフ男看護師のゆーさんですよー
（まだ誰にも知られてないと思いますが…いつか有名看護師ブロガーになってやるー！）
てか、そんな日が来るのでしょうか…
地道に努力するしかないですねー
話は変わりますが、ぼくはランニングが好きです。
ランニングをすると、いろいろカラダに良いことが起こります。
きっとこの記事を見てくれる方は、
少なからず、ランニングに興味があるのかなと思います。
今回はそんな方に向けて、
ランニングの良さを伝えようと思います。
ランニングについて他にも記事を書いています。
有酸素運動って？
有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、エアロビクス、サイクリング、水泳など、長時間継続して行う運動を指します。これらの運動は、運動中に筋を収縮させるためのエネルギー「アデノシン三リン酸（ATP）」を、体内の糖や脂肪が酸素とともに作り出すことから、有酸素運動と呼ばれます。
体脂肪の中でも、内臓脂肪は健康に様々な悪影響を及ぼします。内臓脂肪自体からアディポサイトカインという炎症物質が分泌され、アディポサイトカインの働きにより、高血糖、脂質異常、高血圧、動脈硬化などが発症、進行します。有酸素運動は体脂肪をエネルギー源として使い燃焼させるため、内臓脂肪も同様に減少させることができます。内臓脂肪量が減少することでアディポサイトカインの分泌も減少するため、高血糖、脂質異常、高血圧、動脈硬化の予防・改善につながります。有酸素運動には、様々な生活習慣病の原因を予防・改善する効果があります。
健康長寿ネットより
どういう事かというと
有酸素運動は長時間カラダを動かすことのできる運動のことです。
逆に筋トレに代表される運動はほとんどが無酸素運動になります。筋トレって続けて同じ種目を数十分とか数時間できません。不可能なんです。どんなにガチムチの人でも無理です。
ざっくり言うと無酸素と言うくらいなので、細胞レベルで酸素を使わないで行う運動のことを指します！なので、長時間連続の無酸素運動はできないんですねー
有酸素運動は、長時間カラダを動かせます。エネルギー源（ATPって言うんです）は脂肪を酸素とともに燃焼させて作り出します。
（もうここら辺は栄養学とか生理学の世界で、とても複雑で、僕レベルではこれ以上簡単に説明できませぬ…）
ほとんどのみなさんが減らしたい脂肪です！それを燃焼させるんですよー！
ボーボー燃やすんです！ってイメージなので、火は着かないので安心してください。
エネルギー源が脂肪ということは・・・・
そうです！カンの良い方たちならわかりますよね？
有酸素運動をするたびに
脂肪は減っていってくれるんですよ！（それ以外にもいろいろな要因があって減るんですけどね）
もちろんダイエットにも効果的ですが、1番は…
いろいろな病気の予防や発症率の低下、血液データが良い方に改善、
結果として、健康的なカラダが手に入ると言うわけです！
私たちのようなアラフィフ世代は、そろそろいろんな病気に罹患する可能性が強くなるし、もういろいろな病気を抱えて生活している人もいると思います。
可能なら有酸素運動をおすすめします！
僕はすぐに始められるランニングがおすすめします！
僕もランニング大好きです！
運動している人たちって、見てると楽しそうにしてますよね？
街中で可愛く走っている人みかけませんか？
みんな凛としているというか、充実しているというか・・
わたしには運動いている人みんなが、いきいきしてかっこよく見えますねー
そんな人たちの仲間に入りたくて、僕もランニングしています！
（ほんとはメタボと生活習慣病の改善のためなんですが・・・）
ランニングに必要なギア① ランニングシューズ！
僕ね、すぐ形から入るタイプなんですよー
共感してもらえる人たくさんいると思いますが…それ用のギアを揃えると、やる気出ませんかね？？
わたし…出るタイプなんですよー
でね、ランニングで必要なギアって
ランニングシューズ、上下ウエアー、キャップくらいなんです！
ほかにサングラスやレギンスとかもあると、気分は・・・
爆上がりじゃないでしょうかーー
まずはシューズです！
きっとランニングシューズの特徴って、各ブランドのプライドをかけたものでもあると思うので、そのブランドのホームページを見ると詳しく説明があります。
ということで、ランニング用のシューズをはいてください。デザインもカッコカワイイですよ！
いまのトレンドは厚底で、クッション性の高いシューズがトレンドと思います（従来のうす底タイプのシューズのほうがケガをしにくいという研究もあるようですが、激しく追い込むランニングを行わなければ、僕は厚底シューズのほうが気持ちよく楽しく走れると感じています。
各ブランド、いろんなコンセプトでシューズを出しています。ぼくは箱根駅伝などテレビで放送される大会で、選手よりも選手がはいているシューズに注目してしまいます。
ちなみに僕が今はいているシューズのブランドはアシックスです。おととしはHOKA ONE ONE（ホカオネオネ）でした。これっていうブランドは決めていないで、その時々のインスピレーションで決めています。
（なんせカッコから入るし・・・ランニングの上級者は、ブランドにもこだわっている人が多いと思うので、そういう方からするとダメ出しをくらいそうです・・・）
ランニングに必要なギア② ランニングウエア
可愛さやカッコよさが一番わかるウエア！
いろんなスポーツブランドありますよね
ナイキ、アディダス、プーマ、デサント、チャンピオン、アシックス、ルコックスポーツ、
アンダーアーマー等々・・
しかし！ぼくが使っているのはあえて『ザ・ノースフェイス』
なんでと言われると・・・んーーー・・んーーーーーー・・・
ノースフェイスが好きなんすよ（笑）ただそれだけです。
機能性とかは・・・正直ここら辺のレベルのブランド（上にあげたブランドも含めて）になってくると、どれも良くて僕のような素人では優劣なんてつけれませんよ。それだけ素晴らしいと思います。
『ノースフェイス』・・名前とデザインが好きです。もちろん機能性は問題あるわけもなく。
ランニングに必要なギア③ サングラス・ソックス・キャップなど
サングラスかけて走ったら、
おれってちょっとカッコいいかもって錯覚しちゃいます（笑）
僕もオークリーのグラサン使ってます！（グラサンて言いかた古いですか？）
女子も男子も似合います！
走っていてもブレないフィット感は抜群ですよー！
さすがはオークリーです！
イチローさんも現役時代使っていたんですよー
まだまだいろんな種類のグラサンありますが・・・あとは自分が可愛いなー、カッコ良いなと思う物を選んでください。
次はソックス。
テーピング機能付きのがあったり、五本指であったりと種類豊富です。ぼくはテーピング機能があるものを使っています。五本指ソックスは、指が短いのか・・・あまり僕には合いません・・・
個人的には滑り止めがついているタイプもあまり合いませんでした・・足裏の滑り止めのゴムの部分が長時間走っていると、靴ずれのようになってしまったので・・・
ぼくはザムストのソックスを使っています。
お次はキャップです。走るときは天候に関係なく、必ずかぶるようにしています。
グラサンとの相性もいいですねー
その他にもランニングに必要なものがいろいろあります。
水分を持つのに必要なウエストポーチなどなど・・
いろいろなサイトや実際に実物を見て用意すると良いです。
ランニング最高！！メンタルヘルスにも有効なんです！
走るの嫌いな人はごめんなさいです・・・
けど僕も学生時代は短距離のほうが好きで、中距離などは嫌いでした・・
疲れますもん・・・
大人になって、看護師の仕事をするようになって、
いろんなストレスに晒されるようになりました。さすがにヘコむことも多くなり、
気分転換の方法として、
30歳代になって管理職をするようになってから、ランニングが習慣化しました。
走っている間は、それに集中して仕事から離れることができたり、
逆に仕事のことを振り返り、ポジティブな思考になることがおおくなりました。
精神的に落ち着いて仕事ができています。
抗うつ薬とランニング療法は、どちらもうつ病や不安障害の患者にとって有効であることが報告されている。しかし、両者の病態生理学的メカニズムは異なり、身体的健康への影響も異なる可能性が大きい。この研究は、患者の精神症状を改善する有効性はほぼ同様だが、身体的健康指標（代謝、免疫、心拍数、体重、肺機能、握力など）に対する効果はランニング療法の方が大きいという仮説を検討するために行われた。
うつ病や不安障害の患者に対する2種類の治療は、メンタルヘルスの有効性には差が見られなかったが、身体的指標ではランニング療法の方が抗うつ薬よりも優れていたと結論している。
日経メディカル 2023/05/30 掲載より抜粋
この結果・・・すごくないですか？
内服薬と同じ効果がランニングにあるんです。
抗うつ薬には副作用があるけど、ランニングの副作用は・・・
心地よい疲労感とか（副作用ではないですね）、やりすぎると関節の故障とかはありますが・・・
デメリットよりもメリットの方が上回っていると思います。
ウオーキングから始めても良いですが、きっと走りたくなりますよー
心地よいですからねー
一人で走っても良いし、夫婦や彼女、彼氏、親子で走っても楽しいですねー
今回は少し長く書いてしまいました。
最後まで読んでくださった方・・・
ありがとーーー！
アラフィフ男看護師のゆーさんでした。
あー・・・明日は夜勤です・・・憂鬱だ・・・。
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