みなさん！どーも！ゆーさんですよー
誰も知らんですよね？（笑）
さて僕はいま人事考課の面談でちょい疲れています！
が！スタッフのためにもうちょい頑張りますよー！
今回は筋トレ好きアラフィフ男看護師の僕が考える、下半身を効果的に鍛える最強の種目を１つ紹介したいと思います！
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下半身を鍛えるメリット
人間のカラダって６４０種類もの筋肉で構成されています。
スゲーです。
ちなみに自分の意志で動かせる筋肉は、骨格筋という筋肉で全体の４０％と言われています。
それ以外の筋肉は、自分の意志では動かせない筋肉で、平滑筋と心筋といいます。全体の６０％を占めています。
平滑筋は消化管や血管の筋肉、心筋は文字通り心臓の筋肉です。
このように筋肉は３つに区別されます。
６０％は自分で動かせないんですねー。人間のカラダは不思議がいっぱいです。
それでです。
骨格筋の中でも下半身の筋肉は６０～７０％を占めています。残りは上半身が３０～４０％ということになります。
下半身を鍛えるメリット
１、下半身を鍛えることで全身の６０～７０％の筋肉を効率よく鍛えることができる。
２、下半身には大きな筋肉が多いので、筋肉量を増やしやすく、その分基礎代謝量があがり、太りにくいカラダを目指せる。
３、下半身を鍛えることで、筋力が強くなり、『立つ』『しゃがむ』『歩く』などの動作で疲れにくくなるので、体力がついたことを実感しやすく、日々を元気に過ごせる。
っていうメリットがあります！
看護師の皆さん！どーですかー？良いと思いませんかー？鍛えたいと思いませんかー？
僕の病棟の女性スタッフにも下半身の筋トレ進めてるんですけど・・結構な確率で
『筋肉がついて足がゴツくなるのが嫌だ！』って言われます・・・。
女性は相当頑張らないと筋肉はゴツくなりません
筋トレしてカラダがゴツくなるのは、男性ホルモンの『テストステロン』の影響が強いんです。
女性にもテストステロンは出ていますが、男性に比べて１０分の１くらいの量です。
相当ストイックな食事管理と激しいトレーニングが必要になるので、その道のプロでも目指さない限り、ゴツくならないのでご安心をー
女性の場合は特に
筋肉がつく ＝ 『カラダが引き締まってスタイルが良くなる』と考えたほうが正確ですねー
そもそも生理学的にゴツくなりにくいですのでね。
筋肉が１㎏増えると、基礎代謝量は１３ｋcalアップします！
筋肉が増えると、黙っていても消費カロリーが増えるんです。
女性の皆さん！
下半身の筋トレをやらない理由なんてありますかー？
やるしかないでしょう！！
下半身トレしてスタイリッシュな体型を手に入れてみませんかー
真っ先にやるべき種目はたった一つ！その名はスクワット！
はい！下半身最強トレはスクワットと個人的に思っています。
体育会系の人なら聞いたことありますよね？
僕はサッカー部だったのでスクワットは死ぬほどやらされました（笑）。
この種目一つで
太ももの前の筋肉『大腿四頭筋』、太ももの後ろの筋肉『ハムストリングス』、お尻の筋肉『大殿筋』などを鍛えることができます。
ほかには骨盤周囲の筋肉が鍛えられることで、姿勢が良くなったり、下半身を動かすことで血流が良くなって、むくみや冷えにも効果的です！！
太ももやふくらはぎは引き締まり、さらにヒップアップ効果も期待できます！
ちなみに僕は筋トレに時間を割けない時でも、スクワットだけはやるようにしています！！
スクワットの方法
いろんなスクワットの方法がありますが、
器具を使わず、どこでもできるベーシックなスクワットが一番簡単で間違いないと思います！
ぼくがトレーニングの師匠と勝手に仰いでいる
なかやまきんに君師匠のYouTube『ザ・きんにくTV』で、スクワットのとても分かりやすい動画を探してみました。
この動画を見てマネしてみてください！
気づけばスタイリッシュな下半身に変身してると思います！
慣れてくると、この他にもいろいろなスクワットの方法があるので試してみると良いですねー
もちろん筋トレ後はプロテインを飲んで、筋肉の回復を助けてあげましょう！！
ビタミンも豊富に含まれているので、トレーニング後だけではなく
日常的に栄養の補助として飲むのもおすすめですよ～
ザバスのリッチショコラ味は最高においしいです！
ちなみにシェイカーにプロテインを入れて、水や牛乳で溶かしシェイクして飲みます。
シェイカーがないとプロテインが飲みずらいです（笑）。
そして床の上でやるよりは
ヨガマットがあると万が一の時にもクッション性があって安心です。ストレッチにも使えるし、ほかの筋トレにも使えます！
下半身の筋肉を強くして日々を元気に！
忙しい日々を送っている皆様！
ダマされたと思ってスクワットをやってみてください。
トレーニングの効果はすぐには表れませんが、
プロテインを飲みながら継続してやることで、
１～２か月後には徐々にカラダの変化を実感できると思います！
カラダを動かすのが楽になれば、活動的になれます！
僕もスクワットは必ずやるトレーニングです。
おそらく多くのトレーニーもスクワットの重要性を知っています。
僕もみんなに負けないように、これからもトレーニングがんばるぞー！！！
最後まで見てくれてありがとー！
ゆーさんでした！
bye！
