みなさん！どーも！ゆーさんです！
いきなりですが！
全国の皆さん！トレーニングしてますかーーー？
（呼びかける必要はないですか？？）
最近は本業の看護師の仕事のことについて、
まじめな内容でブログを連投していたので少々疲れました（笑）。
今回は僕の大好きなトレーニングについて、
久しぶりに書いていこうと思います！
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あっという間に夏が来ます！
春かと思いきやすぐに夏が到来しますよー！
というこは、もちろん薄着になります（笑）。
ちなみに北海道は、
春すら来てるのかわからないくらい寒いです（笑）。
今日の気温・・－６度笑
僕の病棟では、
姐さんがたが『そろそろダイエットしなきゃ』、
『お腹とお尻なんとかしないと！』などなど
仕事そっちのけでカンファレンスしています（笑）。
（どんな病棟だよ・・・師長なんだから注意しろよ！）
ポッコリお腹になる原因
お腹周り・・気になります？？
僕・・気になります（笑）。
しかも年を重ねるごとに気になります。
筋力は衰えていくし、基礎代謝量も減っていくので、痩せにくく・・・
仕方ないと言えば仕方なし・・・
いやいや！
あらがいましょうよ！抵抗してやりましょうよ！
ポッコリになる原因って色々あります。
贅肉がお腹周りに付いているから（笑）
悪人は皮下脂肪と内臓脂肪！！
どちらも必ずしも悪人じゃないですが・・付きすぎると悪さします。
皮下脂肪はその名の通り皮膚の下に付く脂肪で、
内臓脂肪は内臓の周りに付いてしまった脂肪のことです。
基本的に脂肪がたくさん付いちゃうのは、
消費するカロリーよりも入ってくるカロリーが多いから（笑）
食べている量は変わらないのに、カラダにお肉が付いてくるのは、
年を取ることで筋肉量が減って、
基礎代謝量が下がってしまうのが原因の一つです！
なので基礎代謝量を上げるには、筋肉量を増やすのが一番です！
ちなみに筋肉が１㎏増えると、
消費カロリーは、13キロカロリー増えると言われています。
多いと思うか少ないと思うかは、個人の感じ方に任せますが（笑）。
皮下脂肪はかなり付いていても、
見た目以外そんなに悪さはしないらしいです。
内臓脂肪はそうはいかないです！
適度な量の内臓脂肪は、
カラダにとって必要ないろいろな物質を作ってくれています。
過度な量はカラダに悪いものをたくさん作りだして、
いろいろな病気の元凶になってしまします・・。
救いは皮下脂肪に比べて、
運動などで減らしやすいということです！
運動必要ですよ～
お腹周りの筋肉が弱いor弱くなってきたから
人間て必ず年齢を重ねますよね・・。
筋肉量のピークって諸説ありますが、
25歳を境に減っていきます。
60歳にはピーク時の60％まで減ってしまうんですって。
お腹周りの筋肉も25歳を境に減っていくので、
内臓を支えている筋肉が弱くなって、
ポッコリと可愛らしいお腹になります（笑）。
何もしなければ衰えていくだけですよ・・・
しかーし！！
筋肉はトレーニングすることで、何歳になっても強くすることができます！
筋力トレーニング必要ですよ～
姿勢が悪いとポッコリお腹に・・
【猫背】や【反り腰】などは、
お腹周りの筋力の低下や、
筋肉が固まっている原因のことが多いです。
正しい姿勢は、筋力がそれなりにないと保てないです。
お腹周りが鍛えられると、キレイな姿勢となれますね～
筋トレやストレッチが必要ですよ～
便秘
腸内に便やオナラが溜まっていると、
それだけでポッコリお腹になってしまいます。
運動不足や偏った食生活だったり、
食物繊維が少ないと便秘の原因になりますね。
忙しい時でもバランスの良い食生活は、
健康的な生活を送る土台です！
便秘はいろいろなことが重なってなることがあるので、
一つひとつ原因を探っていくことが大切ですね。
辛い時は専門の病院を受診することも必要です！
冷えやすかったり、むくみがある
むくみやすいと、血のめぐりが悪くなって冷えの原因になるし、
さらにむくんでしまう事になってしまいます。
立ち仕事でもデスクワークでも、
女性の方は特に下半身がむくみやすくなりますよね？
骨盤まわりの筋肉が固いと、
さらにまわりの血やリンパの流れが悪くなってむくんでしまします。
悪循環ですね・・・
着圧ソックスとかあるともっと効果的ですよ！
僕の奥さんも毎日仕事の時に使っています！
僕はあんまり冷えやむくみの自覚はありませんが、
女性の場合は結構自覚している人が多いです。
ポッコリお腹を引き締めるトレーニング
ポッコリお腹を解消するには、
1番はお腹周りの筋肉を強くすることです。
ほかにも便秘やむくみ、冷えの解消につながることもあります。
なかやまきんに君師匠のトレーニング紹介
僕のブログに何度か紹介させていただいています！
僕のトレーニングのお手本であり、師匠と勝手に呼んでいる
なかやまきんに君師匠です！
師匠のYouTube『ザ・きんにくTV』！
基本的なことをしっかりと解説してくれており、
初心者でも難しい動作がなく安心して行えます。
この動画を簡単にできるようになったら、
お腹の印象が変わっていると思いますよ！
試してみてください！
便秘解消に試す価値はあり！
これは雑誌【ハルメク】さんが公開しているYouTube動画です。
便秘に対して、動画のように腸をマッサージするようにもむ
『腸もみ』を紹介してくれています。
ぼくたち看護師もこれに似たようなマッサージを、
患者さんに行うことがあります。
ポイントは
強く押しすぎることなく、心地良いと感じる力でやることです。
両手を温めると効果的です。
便が出ない時にだけやるのではなく、
日ごろから継続してやることが重要ですよ～
試してみてくださいね！
注意してほしいのは、
便が出なくて苦しい時に行わないということです。
自己判断はせず、辛い時は受診を考えてくださいね。
うす着の季節に向けて
北海道は夏はまだまだ先ですが、
それ以外の地域の方は、
春をすっ飛ばしてすぐ夏が訪れます！
このブログを見て、
ポッコリお腹解消に向けて頑張ってくれたらうれしいです！
自分もポッコリお腹解消を目指している
ゆーさんでしたー
bye！
